Vondt i nakken / Nakkesmerter


Vondt i nakken
Vondt i nakken

Nakken er en utrolig og viktig del av menneskekroppen. Den støtter hodet, gir mulighet for en rekke bevegelser og beskytter vitale blodårer og nerver. Halsen er fascinerende og kompleks: Nakken består av ben, ledd, muskler og leddbånd, som alle jobber sammen i perfekt harmoni for å støtte hodet og å tillate en rekke bevegelser. "Nakkebena" er stablet oppå hverandre og kalles nakkevirvler. Mellom nakkevirvlene finner du "puter" kalt mellomvirvle-skiver. Skivene fungerer som støtdempere for for nakken. Musklene og leddbåndene i nakken hjelper til med å holde nakken på plass.


Nakken er utsatt for smerte og skade på grunn av dens komplekse struktur.


Årsaker til nakkesmerter

Vondter i nakken kan være forårsaket av en rekke ting. Dårlig holdning, muskelspenninger og skader er alle vanlige årsaker til nakkesmerter. Nakkesmertene kan være akutte (kortvarige) eller kroniske (langvarige).


Akutte nakkesmerter går vanligvis over i løpet av noen dager eller uker. Kroniske nakkesmerter kan vare i måneder eller år. Nakkesmerter kan være milde, moderate eller alvorlige. Det kan gjøre det vanskelig å gjøre dagligdagse aktiviteter som å snu hodet, kjøre bil eller til og med sove. Det kan også føre til hodepine, svimmelhet og kvalme.


Dårlig holdning - Den vanligste årsaken til vondter i nakken i nyere tid!

En av de vanligste årsakene til nakkesmerter er dårlig holdning. Personer som sitter i en stilling over lengre perioder er mer sannsynlig å oppleve nakkesmerter. Dårlig holdning kan legge ekstra belastning på muskler leddbånd og disker i nakken. Dette kan føre til muskelspenninger, hodepine og diskusproblemer. Vondter i nakken kan også skyldes svake eller stramme nakkemuskler. Nakkemusklene kan bli svake av skade eller overforbruk. Nakkemusklene kan bli stramme av dårlig holdning, stress eller spenning. Nakkeøvelser og tøyninger kan bidra til å styrke og løsne musklene.


Muskelspenningen

En annen vanlig årsak til nakkesmerter er muskelspenninger. Musklene i nakken kan bli anspente av overbelastning eller repeterende bevegelser. Dette kan skje når du jobber ved en datamaskin hele dagen, spiller videospill eller gjør andre aktiviteter som krever at du er i samme posisjon i lange perioder, som å se ned på telefonen - også kalt "mobilnakke". Les mer om mobilnakke ved å trykke her (kommer snart)


Nakkekink / Stiv nakke

En stiv nakke er en annen vanlig type nakkesmerter. Det kan være forårsaket av å sove i en vanskelig stilling, ha forkjølelse eller influensa, eller av mindre skader som whiplash.


Nakkeforstuing

forstuing oppstår når leddbånd i nakken er strukket eller revet. Dette kan skje på grunn av en plutselig bevegelse av hodet, som under en bilulykke.


Akutte eller kroniske nakkesmerter?

Akutte nakkesmerter


Er definert som smerte som varer mindre enn tre måneder. Denne typen nakkesmerter er vanligvis forårsaket av en skade, for eksempel en bilulykke eller idrettsskade eller av en plutselig bevegelse som belaster nakkemusklene.


Andre vanlige årsaker:

1. Kink i nakken

2. Dårlig holdning "mobilnakke"

3. Whiplash

4. Klemt nerve

5. skiveprolaps


Kronisk nakkesmerter

Er definert som smerte som varer i mer enn tre måneder. Denne typen nakkesmerter er vanligvis forårsaket av en underliggende tilstand, som dårlig holdning, leddgikt eller skivedegenerasjon. Kroniske nakkesmerter kan kreve medisinsk behandling for å bli bedre.


De vanligste årsakene til kroniske nakkesmerter

1. Langvarig dårlig holdning

2. degenerativ skivesykdom

3. spinal stenose

4. spondylose

5. whiplash


Diagnose

For å diagnostisere nakkesmerter vil kiropraktoren ta en fullstendig sykehistorie og utføre en grundig otropediske undersøkelse av nakken din. Den fysiske undersøkelsen vil vurdere nakken din for bevegelsesområde, muskelstyrke, ømhet og eventuelle unormale bevegelser. Billeddiagnostikk som røntgen, MR eller CT-skanning, kan også bestilles for å vurdere årsaken til nakkesmerter ytterligere.


Behandling av nakkesmerter

Behandlingen for nakkesmerter vil variere avhengig av den underliggende årsaken. Nakkeøvelser, kiropraktiske justeringer, varme/isterapi, akupunktur er alle vanlige behandlinger for nakkesmerter. Hvis du har akutte nakkesmerter, er det viktig å hvile og unngå aktiviteter som forverrer symptomene dine. Over-the-counter smertestillende medisiner, som ibuprofen eller acetaminophen, kan også hjelpe - men kiropraktorens mål er å få deg av medisiner så snart som mulig.


Et annet flott verktøy vi bruker på Omega-klinikken er Iron-neck. Iron Neck er et moderne apparat som bidrar til å styrke nakkemusklene. Det brukes ofte i fysioterapi for å hjelpe med nakkesmerter og få en bedre holdning slik at man sjeldnere får vondt i nakken.

Les mer om Iron neck her: (Kommer snart)


Våre beste tips for å unngå vondter i nakken


1. Oppretthold god holdning.

2. Ta hyppige pauser fra å sitte eller stå i samme statiske stilling for lenge.

3. Bruk en støttende pute når du sover på ryggen eller siden.

4. Unngå å sove på magen.

5. Strekk nakke- og skuldermusklene regelmessig.

6. Tren for å opprettholde sunne nakke- og skuldermuskler.

7. Bruk riktig ergonomi når du arbeider ved et skrivebord eller en datamaskin.

8. Ikke hold hodet i én posisjon for lenge, for eksempel når du bruker en telefon eller nettbrett.

12. Bruk bagasje med hjul når du reiser med tunge bagger.

13. Ikke bær tungt på den ene skulderen.

14. Når du løfter, gjør det riktig for å unngå feilbelastning på nakke- og ryggmuskulaturen.

15. Unngå å sitte i samme stilling for lenge uten å ta en pause for å bevege deg rundt eller strekke deg.

16. Bruk en ergonomisk kontorstol som gir god støtte for rygg og nakke.

17. Juster høyden på dataskjermen slik at den er i øyehøyde for å unngå belastning på nakken.

18. Ta hyppige pauser fra å se på skjermer, for eksempel datamaskiner, telefoner eller nettbrett.

20. Juster innstillingene for lysstyrke og kontrast på skjermen for å redusere belastningen på øynene.

21. Få regelmessige massasjer for å slappe av nakke- og skuldermusklene.

22. Øv på avspenningsteknikker som yoga eller meditasjon.

23. Håndter stress effektivt for å unngå spenninger i nakke og skuldre.

24. Slutt å røyke for å forbedre sirkulasjonen og den generelle helsen.

25. Spis et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn.

26. Unngå bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og overdreven koffein.

27. Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert.

28. Hold nakken og skuldrene varme i kaldt vær.

29. Påfør varme eller is på nakken for å redusere smerte og betennelse.

31. Prøv aktuelle smertekremer eller salver for lindring av nakkesmerter.

32. Få regelmessige kiropraktiske justeringer for å forbedre justeringen av nakke og ryggrad.

33. Oppsøk fysioterapeut for nakkeøvelser og tøyninger


Vi håper du snart får lindring fra nakkesmerter! Hvis du har spørsmål eller ønsker å lære mer om våre tjenester, kan du lese videre på vår nettsiden eller kontakte oss om du har noen spørsmål.






13 visninger0 kommentarer

Siste innlegg

Se alle

Tennisalbue, også kjent som lateral epikondylitt, er en tilstand som forårsaker smerte og betennelse i albueleddet. Tilstanden er vanlig blant tennisspillere og andre idrettsutøvere som bruker armene

Mobilnakke