Hvor stammer mobilnakke fra?
Mobilnakke er et begrep som har blitt mer og mer vanlig i dagens samfunn. Mange bruker
mye tid foran mobilskjermer, og det er ikke uvanlig at ungdom eller barn har telefon fra tidlig
alder. På jobb, sittende på bussen på vei til jobb eller skole og foran TV-skjermen hjemme er
kun få eksempler på situasjoner der man bøyer hodet fremover i lite hensiktsmessige
bevegelser i en lengre statisk periode. Det er mange som sier at de ‘’sitter’’ seg til å ha
smerter i nakke og rygg. Det har over en lang tid vært diskusjoner rundt hva som er ‘’riktig’’
bruk og dosering av skjermtid. Vi har med oss telefonen vår så å si overalt, og sjekker opptil
flere ganger i minuttet. Nå når du leser denne artikkelen, kan det muligens være at du har
bøyd hode langt ned og krummet skuldrene fremover? Blir nakkesmertene forverret av denne
stillingen?
Har dette en innvirkning på dine nakkesmerter, hodepine og/eller holdning?
I denne artikkelen skal vi ta for oss hvilke konsekvenser skjermtid kan ha for kroppen vår,
hva man bør tenke litt på ved skjermbruk, og hva vi kan gjøre for å hjelpe deg.
For det første, er det utrolig vanlig å ha smerter i ny og ne. Mange har litt smerter her og der,
men det trenger ikke å bety at noe er galt med oss. Omtrent 50% av befolkningen opplever
nakkesmerter i løpet av ett år, og det å sitte med bøyd nakke i flere timer vil ikke hjelpe på
nakkesmertene. Det er likevel mange som sitter fremoverbøyd med nakken i timevis uten å få merkbare problemer. Det å lese en bok, skrelle poteter eller gjøre lekser i en lengre periode har ikke fått like mye fokus som skjermbruk, men man har gjerne en tilsvarende positur eller
holdning, og man forbinder gjerne ikke disse aktivitetene med nakkesmerter. Dersom
smertene man opplever har vedvart i lengre tid uten forbedring, kan det være hensiktsmessig
å oppsøke hjelp.
Hva er mobilnakke?
Mobilnakke blir omtalt som en folkesykdom, og det er mange som mener at denne posituren
kan føre til plager, smerter og stivhet i nakken. Langvarig fremoverbøyd nakke kan resultere i
biomekaniske endringer, der strukturer som ligamenter, sener og muskulatur på fremsiden av
nakken blir stramme og overbelastet, mens de samme strukturene på baksiden vil bli
forlenget og svake. Det kan også forplante seg i ryggen, da den må jobbe mer for å støtte opp
nakken og overkompensere for nakkens svakhet. Om dette skjer, vil nakken og hodet
automatisk bøye seg frem i dets nye ‘’naturlige’’ stilling, og man får det vi i dagens samfunn
kaller for ‘’Dårlig holdning’’. På grunn av svak nakkemuskulatur, kan det ofte føles litt tungt
ut for nakken å bære hodet alene, og man kan utvikle spenningshodepine som resultat. Denne muskulære ubalansen kan være en medvirkende faktor som fremprovoserer ytterligere
nakkesmerter, men det er mest sannsynlig ikke den eneste faktoren.
Faktorer som for eksempel stress, tidligere nakkeskader, usymmetriske skuldre, stramt
kjeveledd og ujevn belastning har også en påvirkning på nakken. Derfor er det viktig med en
grundig og nøye kartlegging for å hjelpe deg best mulig.
Her er 10 tips til deg som vil motvirke eller bli kvitt mobilnakke.
1. Unngå langvarig statiske stillinger.
2. Varier/bytt ofte arbeidsstilling.
3. Ta en pause og gjør noe annet enn å bruke telefonen.
4. Gå turer utendørs.
5. Unngå unødvendig stressfaktorer.
6. Ta kontakt med en profesjonell dersom smertene vedvarer.
7. Beveg deg.
8. Styrk bakside nakke og øvre del rygg.
9. Tøy fremsiden av nakken.
10. Hold alternativt skjermen lengre opp, slik at nakken din kommer i en mer nøytral
posisjon.
Om du opplever langvarige problemer med nakken, hode eller begge, så kan det være lurt å ta
kontakt med en profesjonell.
Hva kan vi tilby?
Vi på Omegaklinikken har bred kompetanse og lang erfaring med nakkesvakhet,
nakkesmerter og hodepine. Hos oss har vi både fysioterapeut, kiropraktor og osteopat som
kan bistå i behandlingen og kartleggingen. Vi fokuserer på helheten av mennesket, og
gjennomfører en grundig undersøkelse i forkant av alle typer behandlinger for å få en
langvarig effekt og unngå tilbakefall. Uansett om det er for å forbedre holdningen din eller å
behandle smertene dine, ønsker vi å hjelpe deg så godt vi kan.
Som tidligere nevnt, kan langvarig fremoverbøyd nakke medføre noen biomekaniske
endringer i nakken vår. Det vil være utfordrende å endre de biomekaniske strukturene tilbake
uten riktig utstyr, noe få normale treningssentre har tilgang til. Det er essensielt å få gjenbygd
styrken i nakken din, og det er uvanlig at treningssentre har tilgang til apparater som
fokuserer på nakkemuskulatur eller et stramt kjeveledd. Vi har anskaffet oss nødvendig utstyr
for nakkeproblematikk, og er blant de første klinikkene i Norge som tar i bruk ‘Iron Neck’ i
nakkebehandling.
Iron Neck er et skånsomt treningsapparat som hjelper deg å få aktivert alle nakkemusklene
som er vanskelig å trene uten riktig treningsutstyr. Iron Neck er en type hjelm man setter på
hodet. Den kommer med et elastisk bånd man fester til et spor på hjelmen, og den andre
enden i noe fast. Slik kan man enkelt tilpasse motstand og belastningen. Sporet på hjelmen er
bevegelig hele veien rundt hjelmen, slik at man kan trene dynamisk med alle nakkemusklene.
Man får også påkoblet øvre rygg som skal støtte opp nakken, slik at ryggen og nakken blir
bedre på å samarbeide.
I samarbeid med Omegaklinikken har jeg utviklet et spesifikt treningsprogram for å hjelpe
den enkelte med å behandle mobilnakken. Treningsprogrammet består av 4 forskjellige faser
med ulike øvelser. Øvelsene blir vanskeligere og mer dynamiske etterhvert som man kommer
lengre og lengre i programmet, og man klarer å koblepå skuldre og rygg sammen med
nakken. For optimal effekt kan man også få hjemmeøvelser i tillegg. Dette er noe vi i så fall
diskuterer sammen ved undersøkelsen.
Du vil gå gjennom treningsprogrammet og Iron Neck sammen med en kvalifisert
fysioterapeut for å få tett oppfølging. Programmene våre egner seg godt for den med
nakkesmerter, svakheter i nakken, nakkeopererte eller de som ønsker bedre holdning. Vi
kombinerer selvfølgelig dette med behandling.
Dersom du ønsker ytterligere rådgivning, behandling eller undersøkelse, er du mer enn
velkommen til å kontakte oss